sözlük yazarlarının kilo verme yöntemleri
- 8kilo vermek sorun değil aslında, asıl sorun kilo verirken giden kas hücreleri. özellikle erkeklerin zayıfladıktan sonra çelimsiz bir görüntüyle kalmak isteyeceklerini sanmıyorum, bu nedenle spor yapmadan kilo verme çalışmaları pek tatmin edici bir görüntü ortaya çıkarmayacaktır. hatta en büyük sorun kilo verirken kasları eritip, nası olsa zayıfladım diyerek elinin altındaki herşeyi yiyerek giden kasların yerine yağ depolamak. çok dikkatli olunmalı kilo verirken, en önemli nokta beslenme alışkanlığını değiştirmek, bunu değiştirdiğinizde canınız çikolata vb. istemeyeceği için sürekli bir yememe uğraşında olmanıza gerek kalmayacaktır. beslenme alışkanlığını değiştirmenin de en önemli iki aşaması uyku düzeni ve spor, malesef bu ikisi olmadan olmuyor*. uyku düzeni çok rahat şekilde öğünlerinizi ayarlamanızı sağlarken, yaptığınız spor da verdiği tatmin ve motivasyonla saçma şeyleri yemekten uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
tavsiye edebileceÄŸim besinler*:
1) yulaf. mısır gevreği benzeri paketlerde satılıyor, yoğurda karıştırıldığında gideri oluyor. çok çok uzun süre tok tutabildiği için zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
2) haşlanmış patates. sabahları en hızlı karbonhidrat alma yöntemidir. kaslarınızı korumanıza yardımcı olur ve güne daha zinde başlarsınız.
3) haşlanmış yumurta. tok tuttuğu gibi beyazında yüzde 0 yağ ve yüzde 0 karbonhidrat vardır, sarısını haşladıktan sonra kedilere atarsanız çok daha verimli bir besin olacaktır.
4) pirinç, makarna ve bulgur. kaliteli karbonhidrat barındırdıkları için çok daha uzun süre sindirim sisteminizde kalacaklar, tabi fazla miktarda yediğinizde kilo aldıracaklardır. özellikle spordan önce çok işinize yarayacaklardır. özellikle bulgur aralarındaki en geç sindirilen besin.
5) bir avuç fındık,ceviz,kuru üzüm, kaju, fıstık karışımı. bunları sadece gerçekten yağsız besleniyorsanız tercih edin, ve bir avuçtan fazla yemeyin.
6) greyfurt, kivi, yeşil çay. piyasadaki o zayıflatma hapları bu üçünün özlerinden hazırlanmaktadır çok sevgili yazarlar. abanın! içlerindeki asitler(yeşil çayda asit yerine cla adında bir madde bulunmakta) yağ yakımını logaritmik şekilde arttırıyor.
7) yağsız süt, yağsız yoğurt, maden suyu. bu çok sevgili arkadaşlar da kalsiyum sayesinde yağ yakımını hızlandırıyor. her gün tüketildiklerinde gözle görülür değişiklik ortaya çıkacaktır.
8) kahve. akşam 6ya kadar içtiğiniz kahveler nabzınızı hızlandıracak ve kalori yakımını arttıracaktır(akşam 6dan sonra da arttırır ama uyku düzeninizi bozmanın alemi yok).
9) meyveli yoğurt. ama marketten alacaklarınızla ağzınızın tadını bozmayın bence, alın istediğiniz meyveleri, istediğiniz boyutta doğrayıp yoğurtla karıştırın. mükemmel tat, doyurucu ve spor öncesinde çok etkili. midenizde en ufak bir ağırlığı bile yok.
10) hindi göğüs eti. 100 gramında sadece 120 kalori var, sabahlara kadar yiyin efenim. bu kadar kalorisiz et bulmak kolay değil, yağ oranı çok düşük.
11) jambon. salam ve sosisteki yağ oranı gerçekten çok yüksek seviyelerde, onun yerine jambonu tercih ederseniz büyük oranda yağdan kurtulacaksınız.
12) herkesin dediği su içme olayının önemi nabzı hızlandırması, boşuna yırtınmıyorlar.